Je eerste keer in de sauna: zo verloopt een middag

Een eerste saunabezoek roept vragen op. Wat neem je mee, waar laat je je spullen, hoe lang blijf je zitten en wat doe je als het te warm wordt? Het is eenvoudiger dan het lijkt. Een middag in de sauna is een rustig ritme van warm worden, afkoelen en uitrusten, en je bepaalt zelf het tempo.

Wat neem je mee?

Twee grote handdoeken: één om op te zitten in de sauna en één om je af te drogen. Een badjas voor tussendoor, slippers, een fles water en badkleding voor de buitensauna en de veranda. Veel sauna's verhuren handdoeken en badjassen, dus vergeet je iets, dan is dat geen probleem. Sieraden en je telefoon laat je in je kluisje. Metaal wordt in de sauna heet en een telefoon heeft er niets te zoeken.

Aankomen en omkleden

Bij de balie krijg je een sleutel of een polsbandje voor je kluisje. In de kleedruimte kleed je je om, je pakt je handdoeken en je loopt op slippers naar de douches. Neem er de tijd voor. Wie gehaast binnenkomt, merkt dat het een halfuur duurt voor de drukte van de dag is weggezakt.

Eerst douchen

Voor je de sauna in gaat, douche je warm en droog je je goed af. Dat is prettiger voor iedereen, en je komt alvast een beetje op temperatuur. Je slippers laat je bij de deur van de sauna staan, want binnen loop je op blote voeten op het hout.

De eerste ronde

Begin op de onderste bank. Daar is het minder warm dan bovenin, want warme lucht stijgt op. Leg je handdoek zo neer dat geen deel van je lichaam het hout raakt. Blijf acht tot twaalf minuten, of korter als je dat prettiger vindt. Er is geen minimum en niemand houdt je tijd bij. Voelt het te warm, ga dan een bank lager zitten of loop rustig naar buiten.

Wil je liever rustig beginnen, ga dan eerst naar het stoombad. Daar is de temperatuur lager, al voelt de vochtige lucht warmer dan je zou denken.

Afkoelen en rusten

Na de sauna koel je af. Eerst een paar minuten buitenlucht, dan een koude douche of even het dompelbad in. Daarna sla je je badjas om en rust je een kwartier of langer, bijvoorbeeld in de stille ruimte of op de veranda. Drink water. Die rustpauze hoort net zo bij de saunagang als de warmte zelf.

Hoeveel rondes?

De meeste gasten doen twee of drie rondes op een middag. Meer hoeft niet. Let op hoe je je voelt en stop als je moe wordt. Ben je zwanger, heb je hartklachten of twijfel je of de sauna geschikt voor je is, overleg dan eerst met je huisarts.

Na afloop

Neem na je laatste ronde de tijd om af te koelen voor je je aankleedt, anders blijf je nazweten. Douche nog een keer, drink iets en ga niet meteen de drukte in. Veel gasten blijven nog even zitten met een kop thee. Zo eindigt een middag zoals hij begon: zonder haast.