Afkoelen na de sauna: buitenlucht, douche en dompelbad

Na een ronde in de sauna is je lichaam warm. Afkoelen is de volgende stap, en voor veel gasten is dat het moment waar ze het meest tegen opzien. IJskoud water, moet dat echt? Je kiest zelf hoe je afkoelt, van rustig tot stevig, en elke gast vindt daar na een paar bezoeken een eigen ritme in.

Eerst de buitenlucht

Loop na de sauna eerst naar buiten of naar een plek met frisse lucht. Adem een paar minuten rustig in en uit. Zo koel je geleidelijk af en komt je ademhaling tot rust voor je met koud water begint. Op een terras of veranda kun je even zitten; in de winter zijn een paar minuten genoeg.

De koude douche

Daarna volgt voor de meeste mensen een koude douche. Begin bij je voeten en werk langzaam omhoog via je benen en armen naar je romp, en spoel je hoofd als laatste. Zo wen je stap voor stap aan de kou. Een kuipdouche, een emmer koud water die je met een touw over je heen laat kantelen, is sneller en heftiger. Probeer die pas als je weet hoe je op koud water reageert.

Het dompelbad

Het dompelbad is de stevigste manier om af te koelen. Ga rustig de trap af en houd de leuning vast. Niet springen of duiken: de kou kan je adem even laten stokken, en op natte leisteen glijd je makkelijk uit. Een halve tot een hele minuut is ruim genoeg. Kom eruit wanneer je wilt, en zeker als je begint te rillen.

Vind je het dompelbad te veel, sla het dan over. Een koude douche of alleen buitenlucht is ook afkoelen.

Na het afkoelen

Droog je af, trek je badjas aan en zoek een warme plek om te rusten. Je voeten koelen vaak het snelst af. Een voetbad met warm water helpt veel gasten om weer op temperatuur te komen. Drink water of thee en neem minstens een kwartier rust voor je aan een volgende ronde begint.

Wanneer voorzichtig?

Koud water is een flinke prikkel. Heb je hartklachten of een hoge bloeddruk, ben je zwanger of twijfel je, overleg dan eerst met je huisarts voor je het dompelbad gebruikt. Voel je je duizelig of onwel, ga dan rustig zitten, sla een ronde over en meld het bij de balie. De gastvrouwen en gastheren helpen je graag.

Zomer en winter

In de zomer duurt afkoelen langer, omdat de buitenlucht zelf warm is. Neem dan wat meer tijd onder de koude douche en zoek daarna de schaduw op de veranda op. In de winter gaat het juist snel: een paar minuten in de koude lucht is al genoeg, en je badjas houd je bij de hand voor je terugloopt.

Je eigen ritme

De een loopt na elke ronde het dompelbad in, de ander houdt het bij buitenlucht en een lauwe douche. Allebei is goed. Afkoelen is het moment waarop je het verschil tussen warm en koud voelt, en hoe groot je dat verschil maakt, bepaal je zelf. Begin voorzichtig en kijk bij een volgend bezoek of je een stap verder wilt.