Rustig weer beginnen na een blessure of zwangerschap

Na een blessure, een operatie of een zwangerschap wil je vaak graag weer bewegen. Tegelijk ben je voorzichtig, en terecht. Je lichaam is veranderd en je weet niet goed wat het al aankan. Pilates kan een fijne manier zijn om rustig weer op te bouwen, mits je het goed aanpakt. In dit artikel lees je hoe wij dat doen.

Eerst overleg

Voor je begint, overleg je met wie jou behandelt of begeleidt. Na een blessure of operatie is dat je huisarts, specialist of fysiotherapeut. Na een zwangerschap is dat je verloskundige of huisarts, meestal bij de nacontrole. Vraag of je weer mag sporten en of er bewegingen zijn die je nog moet vermijden. Neem die informatie mee naar je intake. Wij zijn docenten. Past iets beter bij een fysiotherapeut, dan zeggen we dat eerlijk.

Begin met een intake en een privéles

In de intake vertel je wat er is gebeurd en hoe het nu gaat. De docent kijkt naar je houding en je adem en laat je een paar eenvoudige bewegingen doen. Daarna raden we meestal een paar privélessen aan voordat je in een groep stapt. In een privéles werk je één op één, op je eigen tempo, en kan de docent alles aanpassen aan wat jij nodig hebt. Je leert de basis zonder dat je je hoeft te vergelijken met anderen.

Na een zwangerschap

Na een bevalling hebben je buikspieren en je bekkenbodem tijd nodig om te herstellen. Soms wijken de rechte buikspieren uit elkaar, iets wat na een zwangerschap vaak voorkomt. Daarom begin je met adem en met het rustig aanzetten van je bekkenbodem en je diepe buikspieren. Grote buikspieroefeningen, waarbij je je hoofd en schouders optilt, komen pas later. Merk je druk naar beneden in je bekken, of zie je een rand of bobbel op je buik bij een oefening, stop dan en vertel het. Dat is een teken om een stap terug te doen.

Na een blessure

Na een blessure aan je rug, knie of schouder is het belangrijk dat je de beweging rond die plek opnieuw leert vertrouwen. Pilates werkt met kleine, gecontroleerde bewegingen, en dat helpt daarbij. De docent kiest varianten die de geblesseerde plek ontzien, en bouwt rustig op. Op de reformer kan een veer extra steun geven. Op de mat gebruiken we een kussen, een blok of een stoel.

Een eerlijk tempo

Herstel gaat zelden in een rechte lijn. Je hebt goede weken en weken waarin het minder gaat. Dat is normaal. Spierwerk mag je voelen. Pijn in een gewricht of een litteken is een teken om te stoppen. Houd na elke les bij hoe je je de dag erna voelt. Ben je moe, maar voel je je goed, dan zit je op het juiste niveau. Heb je meer klachten dan voor de les, dan was het te veel en doen we het de volgende keer lichter.

Naar de groep

Zodra de basis staat en je je zeker voelt, stap je over naar een groepsles. Vaak is dat een les in rustig tempo of een beginnersles. De docent weet wat er bij jou speelt en houdt er rekening mee. Zo beweeg je weer met anderen, zonder dat je jezelf voorbijloopt.