Je eerste pilatesles: zo bereid je je voor

Een eerste les in een nieuwe studio voelt vaak spannender dan nodig. Je weet niet waar je moet zitten, wat de anderen al kunnen en of je de juiste kleren aanhebt. Dat is heel begrijpelijk. Met een beetje voorbereiding kom je rustiger binnen en heb je meer aan de les.

Begin met een intake

Bij Lijnruimte begin je met een intake van dertig minuten, alleen met een docent. Je vertelt wat je zoekt, of je klachten hebt en hoe je normaal beweegt. De docent kijkt naar je houding, laat je een paar eenvoudige oefeningen doen en legt uit hoe een les is opgebouwd. Daarna weet je welke les bij je past. In je eerste groepsles ben je dan geen volslagen nieuwkomer meer.

Wat trek je aan?

Draag kleding die goed aansluit en waarin je vrij kunt bewegen. Wijde kleding is minder handig, omdat de docent dan slecht ziet hoe je bekken en knieën staan. Een legging of sportbroek met een shirt dat niet omhoog schuift als je op je rug ligt, werkt prima. Schoenen gaan uit. Op de reformer en de mat draag je gripsokken; die geven houvast en zijn hygiënischer dan blote voeten. Heb je ze niet, dan kun je ze in de studio kopen.

Wat neem je mee?

Een flesje water en eventueel een kleine handdoek. Matten, ringen, ballen en blokken liggen klaar. Kom niet met een volle maag. Een lichte snack een uur van tevoren is prima, een grote maaltijd vlak voor de les niet, omdat je veel op je buik en je rug ligt. Haal je haar uit een hoge knot als je op je rug ligt; een vlecht of lage staart ligt prettiger.

Wat gebeurt er in de les?

Elke les volgt dezelfde opbouw. Je begint liggend met de adem. Je ademt breed in je ribben en laat de uitademing lang duren. Dan leer je je centrum aanzetten: je diepe buikspieren en je bekkenbodem werken samen als een stevige basis. Pas daarna maak je de bewegingen groter, met armen en benen, terwijl je romp stil blijft. Aan het eind is er tijd om rustig af te ronden.

De docent geeft aanwijzingen met woorden en soms met een hand op je schouder of je bekken. Vind je dat liever niet, zeg het gerust. Alles kan ook met woorden.

Wat als je iets niet kunt?

Dat is heel normaal in een eerste les. Bijna elke oefening heeft een lichtere en een zwaardere versie. De docent laat je zien welke past. Kies altijd de versie waarin je de beweging rustig en met controle kunt doen. Pilates draait om precisie. Tien herhalingen die kloppen, doen meer dan twintig waarbij je onderrug van de mat komt.

Voel je pijn, stop dan en vertel het de docent. Spierwerk mag je voelen, pijn in een gewricht hoort er niet bij.

Na de les

Het kan zijn dat je de volgende dag spieren voelt waarvan je het bestaan vergeten was, vooral rond je buik en je billen. Dat zakt binnen een dag of twee weg. Plan je tweede les binnen een week, dan onthoudt je lichaam de bewegingen het best. Na een paar lessen merk je dat je sneller weet wat de docent bedoelt, en kun je je echt op de beweging richten.