Lege trainingsstudio in een oude fabriekshal met ochtendlicht, een slee op een baan kunstgras en een rek kettlebells onder de hoge ramen

Personal training in Eindhoven

Train met een plan
dat bij je past.

Eén op één, met z'n tweeën of in een kleine groep, in een studio zonder spiegelwand op Strijp. Je begint met een gratis intake en een bewegingstest, daarna train je met een plan op papier.

Bouw je eerste training Plan je gratis intake

Intake en eerste proeftraining gratis, sportkleding is genoeg.

Voor je eerste les

Bouw je eerste training

Je doel

Sterker Fitter Soepeler

Je tijd

30 min 45 min 60 min

Sterker, 45 minuten

Houd het paneel ingedrukt tijdens je set, of houd Spatie of Enter vast. Laat je los, dan telt de rust van je oefening af.

Negen voorbeeldtrainingen, op doel en tijd.

Sterker, 30 minuten

Goblet squat met kettlebell 3 × 8, 90 s rust
Roeien met dumbbell 3 × 10 per kant, 60 s rust
Band pull-apart 2 × 15, 45 s rust

Sterker, 45 minuten

Goblet squat met kettlebell 3 × 8, 90 s rust
Roeien met dumbbell 3 × 10 per kant, 60 s rust
Slee duwen 4 × 15 m, 90 s rust
Band pull-apart 2 × 15, 45 s rust

Sterker, 60 minuten

Goblet squat met kettlebell 4 × 8, 90 s rust
Roeien met dumbbell 3 × 10 per kant, 60 s rust
Slee duwen 4 × 15 m, 90 s rust
Step-down van de plyobox 3 × 8 per been, 60 s rust
Foamroller als afsluiting 5 minuten

Fitter, 30 minuten

Slee duwen 6 × 15 m, 60 s rust
Kettlebell swing 5 × 12, 45 s rust
Step-up op de plyobox 3 × 10 per been, 45 s rust

Fitter, 45 minuten

Slee duwen 6 × 15 m, 60 s rust
Kettlebell swing 5 × 12, 45 s rust
Step-up op de plyobox 3 × 10 per been, 45 s rust
Band pull-apart 3 × 15, 30 s rust

Fitter, 60 minuten

Slee duwen 6 × 15 m, 60 s rust
Kettlebell swing 5 × 12, 45 s rust
Step-up op de plyobox 3 × 10 per been, 45 s rust
Step-down van de plyobox 3 × 8 per been, 45 s rust
Foamroller als afsluiting 5 minuten

Soepeler, 30 minuten

Foamroller bovenrug 2 minuten
Goblet squat vasthouden 3 × 30 s, 45 s rust
Band over de schouders 2 × 10, 30 s rust

Soepeler, 45 minuten

Foamroller bovenrug 2 minuten
Goblet squat vasthouden 3 × 30 s, 45 s rust
Band over de schouders 2 × 10, 30 s rust
Step-down van de plyobox 2 × 8 per been, 45 s rust

Soepeler, 60 minuten

Foamroller bovenrug 2 minuten
Goblet squat vasthouden 3 × 30 s, 45 s rust
Band over de schouders 2 × 10, 30 s rust
Step-down van de plyobox 2 × 8 per been, 45 s rust
Foamroller als afsluiting 5 minuten

Dit is een voorbeeldtraining. Je echte plan maakt je trainer na de intake en de bewegingstest.

Plan een gratis proeftraining met deze training

Kracht, conditie of beweeglijkheid

Drie trajecten, elk met een eigen ritme. Je kiest er één of combineert ze na de intake.

per sessie, twee keer per week, techniek eerst

Kracht: 60 minuten per sessie, twee keer per week, techniek eerst.

Gratis intake van 45 minuten
Bewegingstest bij de start
Plan op papier mee naar huis
Groepen van maximaal vier
Opnieuw kijken in week vier
Douche en kluisjes
Fietsen voor de deur
Open vanaf 7:00

Drie manieren om te beginnen

Twijfel je, dan kiezen we het samen tijdens de intake.

Twee handen met krijt om het handvat van een gietijzeren kettlebell op een rubberen vloer

Kracht

60 minuten per sessie, twee keer per week, techniek eerst

Voor wie sterker wil worden voor werk, sport of de dag. Je leert squatten, heffen, duwen en trekken met kettlebells, dumbbells en de slee, en het gewicht gaat pas omhoog als de beweging klopt.

Eén op één, met z'n tweeën of in een groep van maximaal vier.

Een trainingsslee met rode handvatten op een baan donkergroen kunstgras in een oude fabriekshal

Conditie

45 minuten per sessie, intervallen op de slee en met het touw

Voor wie weer wil kunnen doorlopen, fietsen of hardlopen zonder na tien minuten stil te staan. Korte blokken werk en rust, en elke week iets meer werk.

Eén op één, met z'n tweeën of in een groep van maximaal vier.

Een groene foamroller, een grijze mat en een rode band in het ochtendlicht bij een hoog fabrieksraam

Beweeglijkheid

20 minuten per dag thuis, met een kaart van vijf oefeningen

Voor wie stijf opstaat of na een dag zitten pijn in de rug voelt. Eén sessie per week in de studio en een korte routine voor thuis.

Eén op één, met z'n tweeën of in een groep van maximaal vier.

Je eerste vier weken

Rustig opbouwen, met een plan op papier. Hieronder zie je een voorbeeldplan voor kracht, twee keer per week.

Week 1

Techniek leren: lichte gewichten, veel uitleg en twee sessies.

De vloer laat zien hoe de belasting per week oploopt. Beweeg erover en de tegels volgen je.

Sessies per week

Start

van 60 minuten

Sets per oefening

Start

bij vier tot vijf oefeningen

Rust tussen sets

Start

90s

bij de zwaardere oefeningen

Voorbeeldplan voor kracht, twee keer per week
Per week	Week 1	Week 2	Week 3	Week 4
Wat er verandert	Techniek leren: lichte gewichten, veel uitleg en twee sessies.	Eén set erbij, dezelfde oefeningen.	Kortere rust, want je kent de bewegingen nu.	Een derde sessie als je dat wilt, en opnieuw de bewegingstest. We kijken samen hoe het gaat en maken het volgende plan.
Sessies per week	2	2	2	3
Sets per oefening	2	3	3	4
Rust tussen sets	90 s	90 s	75 s	75 s

Een voorbeeldplan. Hoe snel je opbouwt, hangt af van wat je trainer bij de intake ziet en hoe het voelt.

Klembord met blanco ruitjespapier en een rood potlood onder de klem

Week 0
Intake en bewegingstest
Een gesprek over je doel en een korte test van hoe je beweegt.
Week 1
Plan op papier
Je oefeningen, sets en rust op papier, zodat je weet wat je die week doet.
Week 4
Samen bijsturen
Opnieuw de bewegingstest, en samen maken we het volgende plan.

Wat trainen kost

Alle bedragen zijn voorbeeldtarieven

Intake

Kennismaken zonder verplichting.

Kennismaking

€ 0

45 minuten: een gesprek, de bewegingstest en een korte proeftraining.

Plan je intake

Trainen

Een sessie duurt 60 minuten. Met een rittenkaart plan je je sessies wanneer het jou uitkomt, binnen zes maanden.

1 op 1

Losse sessie

€ 65per sessie

Je trainer is er alleen voor jou, je plan wordt elke maand bijgewerkt.

Plan een proeftraining

Duo

Losse sessie

€ 40per persoon per sessie

Train samen met je partner, een vriend of een collega, met één plan voor jullie allebei.

Plan een proeftraining

Op de rittenkaart van tien: 1 op 1 € 59 per sessie (€ 590 voor tien sessies), duo € 36 per persoon per sessie (€ 360 per persoon voor tien sessies).

Kleine groep, maximaal vier

Train op een vaste avond met mensen die je kent. € 22 per persoon per les (voorbeeld).

Vraag een groep aan

Gratis en vrijblijvend

Plan je gratis intake

Gevouwen groene handdoek met een stalen bidon erop

Wat je meeneemt: Sportkleding, schone schoenen met een vlakke zool en water.
Wat er gebeurt: Een gesprek, de bewegingstest en een korte proeftraining, samen ongeveer 45 minuten.
Wat het kost: Niets, en je zit nergens aan vast.

Wanneer kun jij?

Twijfel je over je gezondheid, overleg dan eerst met je huisarts.

Kom kijken in de studio

Een oude fabriekshal op Strijp, met hoge ramen en zonder spiegelwand. Je bent welkom om binnen te lopen voor je een intake plant.

Plan je gratis intake

Adres: Hallenweg 7, Eindhoven (fictief). Tien minuten fietsen van Eindhoven Centraal (voorbeeld).
Open: ma tot vr 7:00 tot 21:00, za 8:00 tot 13:00
Contact: train@voorbeeld.nl en 040 000 00 00 (fictief)