Je eerste intake: wat er gebeurt en wat je meeneemt

Een eerste afspraak met een personal trainer voelt voor veel mensen als een examen. Moet je al iets kunnen? Kijkt iemand naar hoe je eruitziet? Bij een goede intake gebeurt geen van beide. Het is een gesprek met een paar bewegingen erbij, zodat je trainer weet waar je staat en jij weet hoe het trainen eruit gaat zien.

Het gesprek: waarom wil je trainen?

De intake begint aan tafel. Je trainer vraagt wat je wilt bereiken en waarom nu. Sterker worden voor je werk, weer kunnen hardlopen na een lange pauze, minder stijf opstaan na een dag achter je bureau: elk doel vraagt om een ander plan. Vertel ook wat je eerder hebt geprobeerd en wat je daarvan vond. Een sportschoolabonnement dat na drie weken in de la belandde, zegt net zoveel als een sport die je jaren met plezier deed.

Daarna komen de praktische vragen. Hoeveel tijd heb je per week? Train je liever 's ochtends voor je werk of 's avonds? Heb je oude blessures, klachten of medicijnen waar je trainer rekening mee moet houden? Twijfel je over je gezondheid, overleg dan vooraf met je huisarts. Een trainer is geen arts, en een goede trainer zegt dat ook.

De bewegingstest: kijken hoe je beweegt

Na het gesprek ga je de vloer op. De bewegingstest bestaat uit een handvol eenvoudige oefeningen: een squat zonder gewicht, op één been staan, een stap op een kist, je armen boven je hoofd brengen en een paar keer opstaan van een bank. Er is geen goed of fout. Je trainer kijkt hoe je knieën bewegen, of je rug recht blijft en waar je stijf bent of juist veel ruimte hebt.

Wat je trainer ziet, wordt het vertrekpunt van je plan. Gaan je hielen bij een squat omhoog, dan begin je met oefeningen die je enkels meer ruimte geven. Zak je bij een stap in je heup, dan komt daar een oefening voor in je eerste weken. Zo train je vanaf de eerste dag aan wat jij nodig hebt.

Een korte proeftraining

De laatste twintig minuten train je echt. Meestal zijn dat drie oefeningen met lichte gewichten, zodat je voelt hoe een training loopt: uitleg, een paar herhalingen, rust en dan nog een set. Je trainer let op je techniek en vertelt wat hij of zij ziet. Het is de bedoeling dat je de studio uitloopt met het gevoel dat je meer had gekund. Zwaarder trainen komt later.

Wat neem je mee?

Sportkleding waarin je makkelijk beweegt, schone schoenen met een vlakke zool en een fles water. Een handdoek is handig, al liggen die in de studio meestal klaar. Heb je een lijstje met medicijnen of een verslag van een fysiotherapeut, neem dat dan mee. Kom tien minuten eerder, zodat je je rustig kunt omkleden en niet gehaast begint.

Na de intake

Binnen een paar dagen krijg je een plan voor je eerste vier weken: hoe vaak je traint, welke oefeningen je doet en wat je thuis kunt doen tussen de sessies door. Pas daarna beslis je of je doorgaat. Een intake verplicht je tot niets. Twijfel je nog, plan dan eerst een losse proeftraining en kijk hoe dat bevalt.