Iron & Irony Performance GymUtrecht CentrumTerug naar de siteStart met een proefweek

HomeKennis & Artikelen

Kennis & artikelen

Vier complete artikelen uit de praktijk van Iron & Irony Performance Gym in Utrecht Centrum. Lees ze alle vier, kies een onderwerp of zoek op een woord.

4 artikelen
Sporter laadt halterschijven op barbell voor deadlift

Uitgelicht · Krachttraining · 2 minuten

Progressive overload: de enige wetenschappelijke wet voor spiergroei

Waarom meer gewicht, herhalingen of kortere rusttijden continue progressie forceren.

Lees het artikel
Sporter laadt halterschijven op barbell voor deadlift

Krachttraining · 2 minuten

Progressive overload: de enige wetenschappelijke wet voor spiergroei

Waarom meer gewicht, herhalingen of kortere rusttijden continue progressie forceren.

Lees het artikelGezonde maaltijd met eieren, kwark en noten voor herstel

Voeding · 2 minuten

Eiwitten en spierherstel: 1.6 tot 2.2 gram per kilo lichaamsgewicht

Timing van eiwitten, leucine drempel en volwaardige eiwitbronnen.

Lees het artikelAtleet op roeitrainer tijdens zone 2 duurtraining

Conditioning · 2 minuten

Zone 2 cardio: train je mitochondriën voor vetverbranding en conditie

Waarom trainen op praattempo je aerobe basis bouwt zonder je zenuwstelsel uit te putten.

Lees het artikelSmartwatch met slaapscore en hartslagvariabiliteit

Herstel · 2 minuten

Slaap: waar de daadwerkelijke spieropbouw plaatsvindt

Groeihormoonafgifte tijdens diepe slaap en de impact van slaaptekort op testosteron.

Lees het artikel

Krachttraining, conditioning en personal coaching

Bouw aan een fit en weerbaar lichaam.

Eleiko platformen, professionele coaching en een hechte community.

Start met een proefweek