Inhoud van dit artikel

Piekeren voelt alsof je een probleem aan het oplossen bent, maar meestal draait je hoofd gewoon in dezelfde cirkel rond zonder dat er een besluit uit voortkomt. Vooral 's avonds in bed lijkt het net wanneer je rust wilt, het hardst op te spelen.

Waarom piekeren zich vastzet

Een zorg die je overdag even opzij zet, komt 's avonds vaak terug, juist omdat er dan minder afleiding is. Je brein pakt de draad weer op zonder dat er nieuwe informatie is om het op te lossen.

Het gevolg is dat je langer wakker ligt, slechter slaapt en de volgende dag nog vermoeider aan dezelfde gedachten begint. Zo houdt piekeren zichzelf in stand.

Wat het piekerkwartier is

Het piekerkwartier is een vaste, korte tijd op de dag, bijvoorbeeld 15 minuten rond 16:30 uur, die je bewust reserveert om over je zorgen na te denken. Buiten dat kwartier stel je piekeren zoveel mogelijk uit.

Komt er overdag een zorg op, dan schrijf je die kort op in een schriftje, met een paar woorden. Daarna spreek je met jezelf af: hierover denk ik vanmiddag verder na, nu niet.

Hoe je het in de praktijk toepast

  1. Zet elke dag hetzelfde tijdstip vast in je agenda, liefst niet vlak voor het slapengaan.
  2. Schrijf een opkomende zorg meteen op, zonder er meteen over door te denken.
  3. Ga tijdens het piekerkwartier zelf de lijst langs en kijk welke punten om een concrete actie vragen.
  4. Sluit het kwartier af, ook als niet alles is opgelost: de volgende dag is er weer een kwartier.

Wat je merkt na een paar weken

De meeste mensen merken dat een zorg die om 11 uur nog urgent voelde, om 16:30 uur al een stuk kleiner is geworden. Vaak blijkt bij het opschrijven zelf al dat een deel van de piekergedachten geen actie vereist.

Belangrijk is de herhaling: één keer proberen levert weinig op. Pas na twee tot drie weken vast oefenen merk je dat je brein de piekergedachte makkelijker kan uitstellen tot het afgesproken moment.

Tip. Leg het schriftje naast je bed neer, niet je telefoon: zo voorkom je dat opschrijven verandert in scrollen.

Wanneer je er samen naar kijkt

Lukt het niet om zelf grip te krijgen op het piekeren, of houdt het je al langere tijd uit je slaap? Meld je aan voor een intake en werk in een paar sessies aan een aanpak die bij jouw manier van piekeren past.