Inhoud van dit artikel
Een gescheurde voorste kruisband is een van de zwaarste knieblessures voor een sporter. De operatie duurt anderhalf uur; de revalidatie duurt negen maanden tot een jaar. Wie die periode goed gebruikt, komt sterker terug dan voorheen. Wie te snel wil, loopt een grote kans op een tweede scheur.
De eerste weken: zwelling en beweeglijkheid
Direct na de operatie draait alles om de zwelling omlaag krijgen en de knie weer volledig kunnen strekken. Een knie die niet helemaal strekt, blijft de rest van de revalidatie een probleem. Je loopt op krukken, doet meerdere keren per dag oefeningen voor de strekking en spant de bovenbeenspier aan om te voorkomen dat die wegvalt. Na twee tot vier weken lopen de meeste mensen zonder krukken.
Maand twee tot vier: kracht opbouwen
Nu begint het echte werk. De bovenbeen-, hamstring- en bilspieren moeten terug naar minimaal 80 tot 90 procent van de kracht van het gezonde been. Dat meten we, in plaats van te schatten. De fietstrainer, leg press, squats en lunges bouwen we in stappen op, altijd met een knie die na de training niet dikker wordt.
- Weken 6 tot 12: fietsen, gesloten-keten oefeningen, balanstraining op een instabiele ondergrond.
- Weken 12 tot 16: eerste hardloopstappen op de loopband, alleen als de kracht en de stabiliteit voldoende zijn.
- Maand 5 tot 6: sprongen, richtingveranderingen en sportspecifieke oefeningen.
Sprongtesten en terugkeer naar het veld
Vanaf maand zes doorloop je een testbatterij: enkele sprongen op één been, drie sprongen achter elkaar, zijwaarts springen en een landingsanalyse op video. Pas als alle tests slagen, mag je terug naar de training, eerst zonder contact en daarna volledig. Een terugkeer voor negen maanden verhoogt het risico op een nieuwe scheur aanzienlijk; elke maand extra tot een jaar verlaagt dat risico verder.
Het hoofd doet mee
Angst om de knie opnieuw te belasten is normaal en bepaalt vaak meer dan de spierkracht of iemand goed terugkomt. Daarom bouwen we sportsituaties gecontroleerd op en meten we naast kracht ook het vertrouwen. Een sporter die durft, beweegt beter en beschermt zijn knie daarmee.
Samen terug naar het veld
Onze sportfysiotherapeuten begeleiden kruisbandrevalidaties van de eerste dag na de operatie tot de eerste wedstrijd, met testmomenten om de zes weken. Plan je intake, het liefst al vóór de operatie: een sterke knie vooraf maakt het herstel erna korter.
