Inhoud van dit artikel
Bij elke landing tijdens het hardlopen vangt je lichaam een veelvoud van je eigen gewicht op. Loopt die kracht net iets verkeerd door je been, dan voel je dat vaak pas als de klacht al een paar weken aanhoudt.
Waar hardloopblessures vaak ontstaan
Shin splints, een pijnlijke irritatie langs het scheenbeen, en de lopersknie, pijn aan de zijkant van de knie, horen tot de meest voorkomende overbelastingsklachten bij hardlopers. Beide ontstaan vaak door een kleine, herhaalde afwijking in de voetafwikkeling.
Rolt je voet net iets te ver naar binnen (overpronatie) of juist te weinig (onderpronatie), dan verandert de manier waarop de kracht van je scheenbeen naar je knie wordt doorgegeven. Bij een lage trainingsopbouw val je hier meestal niet over, bij een opbouw naar meer kilometers wel.
Wat een sportzool anders doet dan een gewone steunzool
Een sportsteunzool wordt gemaakt van een veerkrachtig schuim (EVA) dat schokken opvangt én een deel van de energie teruggeeft bij de afzet. Een stevige steunzool voor dagelijks gebruik in nette schoenen mist die demping juist bewust.
De hardheid van het materiaal wordt afgestemd op je lichaamsgewicht, je loopstijl en de ondergrond waarop je meestal traint. Een trailrunner op onregelmatig terrein heeft een andere opbouw nodig dan een wegloper op asfalt.
Hoe we de zool op maat maken
Na een loopanalyse op de drukmeetplaat en een 3D-scan van je voet wordt de zool gefreesd op de plekken waar jouw voet daadwerkelijk ondersteuning nodig heeft. Dat is preciezer dan een kant-en-klare inlegzool uit de winkel.
- Loopanalyse en 3D voetscan tijdens de eerste afspraak
- Zool op maat gefreesd op basis van jouw drukverdeling
- Pasafspraak met eventuele fijnafstelling in hardheid of hoogte
De zool inlopen
Bouw het dragen van een nieuwe sportzool rustig op, ook al voelt hij meteen goed. Begin met korte trainingen van 20 tot 30 minuten en breid dat de eerste twee weken geleidelijk uit naar je volledige trainingsschema.
Voel je tijdens het inlopen een nieuwe, ongewone drukplek? Dat hoort niet, en is een reden om de zool te laten bijstellen in plaats van door te bijten.
Blessurevrij blijven trainen
Bouw je op naar een langere afstand, of kom je steeds terug met dezelfde overbelastingsklacht? Plan een loopanalyse en kom te weten of een sportsteunzool jouw trainingen kan beschermen tegen shin splints en een lopersknie.
